トレーニング後の回復を早めるための5つのヒント

あなたは素晴らしい武道のセッションを終えたばかりで、すでに明日のクラスを楽しみにしています。 あなたの熱意は称賛に値しますが、回復の重要性を忘れないことが重要です。

あなたの目標が、2月24日にタイ・バンコクのルンピニー・ボクシング・スタジアム内で開催されるONEファイトナイト7で、空いたストラップをかけて再戦する元ONEバンタム級世界チャンピオンのジョン・リネカーや、ランク1位の挑戦者ファブリシオ・アンドラーデの成功を見習うことであるなら、その場合は、トレーニングセッションの合間にセルフケアを優先する必要があります。

時間をかけて適切に回復することで、試合を長く続けることができます。 そうは言っても、回復を早めてマットに戻るための5つのヒントを以下に共有します。

A post shared by Shinya Aoki 青木真也 (@shinya050983)

武道のセッション後に最適なパフォーマンスを確保するために、十分な休息を必ず取ってください。 これには、日中に定期的に休憩を取ること、夜の睡眠をしっかりとること、過度のトレーニングに注意することが含まれます。

MMA レジェンドの青木真也のハイライト リールをオンラインで見ながら夜更かししたくなるかもしれませんが、休息の欠如はトレーニングに悪影響を与える可能性があります。

回復のために最も重要なことは十分な睡眠をとることです。 体が回復して回復するには時間が必要なので、毎晩 7 ～ 9 時間の質の高い睡眠を目指しましょう。

ティファニー テオ 🇸🇬 (@tiffanymma) がシェアした投稿

武道のセッション前、セッション中、後に水分を補給することが重要です。 水をたくさん飲むと、体の回復が早くなり、筋肉痛が軽減され、脱水症状のリスクが軽減されます。

アトム級ランキング5位のティファニー・テオ選手の例を見てみましょう。彼女はトレーニングラウンドの合間に適切な水分補給を心がけているため、素晴らしいパフォーマンスを見せています。

回復には体に水分を補給することが不可欠です。 1日に少なくとも2リットルの水を飲んでいるなら、あなたは正しい道を歩んでいます。

チンギズ・アラゾフ公式チーム (@za.chingiza) がシェアした投稿

複雑な炭水化物、タンパク質、健康的な脂肪をバランスよく含む食事でエネルギーを維持し、体にエネルギーを補給することは、退屈である必要はありません。

ONE フェザー級キックボクシング世界チャンピオンのチンギス・アラゾフが好んで摂取するように、回復に役立つおいしくて栄養価の高い選択肢がたくさんあります。

よく食べると、最高のパフォーマンスを発揮するために必要なエネルギーと持久力が得られます。 栄養価の高い食品を確実に取り入れることで、身体の修復を助け、次のトレーニングセッションに向けてエネルギーを保つことができます。

The Indian Tigress 🦁 (@rituphogat48) がシェアした投稿

ヨガ、水泳、サイクリングなどの衝撃の少ないアクティビティに参加すると、有益な運動をしながら体の回復を助けることができます。 武道は素晴らしい生き方ですが、だからといって他のスポーツも楽しめないわけではありません。

インドのスーパースター、リトゥ・フォガットは、精神的な強さと集中力を高めるだけでなく、トレーニングセッションから回復するためにヨガを上手に活用しています。

ルーチンを組み合わせることで、過度の運動をすることなく筋肉を活動的に保ちながら、体の回復を助けることができます。

MMA Junkie (@mmajunkie) がシェアした投稿

武道のセッションの前後にストレッチを行うと、可動域が広がり、筋肉の硬さが軽減され、怪我のリスクが軽減されます。 さらに、これから行うトレーニングに向けて体を準備し、その後のリラックスを促進します。

ONEミドル級世界チャンピオンであり、ブラジリアン柔術黒帯のレイニエ・デ・リッダーはサークル内では非常に柔軟な選手かもしれないが、ストレッチのおかげでそのようになることができた。

ストレッチの時間を確保すれば、身体活動の準備ができるだけでなく、緊張をほぐして回復にも役立ちます。